[...] - ściąganie drążka do karku na maszynie - 4x12 - ściąganie linki do klatki siedząc na maszynie - 4x12 - wiosłowanie oburącz ze sztangą w opadzie tułowia - 4x12 • triceps: - pompki na poręczach - 4x ile się da - prostowanie ramion na bramie stojąc - 4x12 - pompki w podporze tyłem - 4x12 • brzuch: - brzuszki na ławce skośnej w dół - 4x50-80 Sobota [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jak to połąćzyć w 4 treningi tygodniowo pon srod piat niedz Prosze o ocene i wewntualną poprawe MIĘŚNIE CZWOROGŁOWE UD Przysiady: seria 1: 12x(X)kg seria 2: 10x(X+10)kg seria 3: 20x(X-10)kg seria 4: 8x(X+30)kg Prostowanie nóg na maszynie seria 1: 20x(X)kg seria 2: 10x(X+20)kg seria 3: 60x(x-20)kg wykroki seria 1: 10x(X)kg seria [...]
[...] prezent. Zmobilizowało to mnie - czyli 110 kg chłopaka do wzięcia się za siebie. Nie mogłem się podciągnąć ani razu. Poczytałem trochę w internecie zacząłem biegać, robić pompki, brzuszki i próbować się podciągać. Zrzuciłem 15 kg, stwardniały mi troszkę mięśnie. Po okresie około pół roku poszedłem na miejscowa siłownie - pewny że moje 10 [...]
Cel: masa wzrost:191 cm waga:85-90 kg wiek:17 lat staż:1.5 roku dieta: nie mam specjalnej diety,jem po prostu dużo produktów białkowych. Poniedziałek: klatka i triceps klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 3.Rozpietki na ławce prostej 12/10/10/8 [...]
Siemka mam 19 lat cwicze około 2 lata:) mam 173cm i waze 67kg. Mam problem z lapami reszta idzie dobrze. Oto moj plan ocencie go:) z gory dzieki:) Tydzien 1 i 2 Poniedziałek (klata i biceps): Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3x12-10 Wyciskanie hantli leżąc na poziomej ławce 3x12-10 Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 3x12-10 [...]
Dziś zrobiłem plan treningowy dobierając ćwiczenia które mi najbardziej odpowiadają. Dzień 1 Klatka piersiowa: 1Pompki klasyczne 4 serie 15 powt 2 Pompki dłonie wąsko 4 serie 10 powt 3 Pompki na podwyższeniu 4 serie 10 powt Brzuch: 1 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 10 powt 2 Spięcia brzucha 4 serie 15 powt 3 Skłony boczne 4 serie 20 [...]
witam wszystkich! Od poniedzialku zaczynam trening na sile i chcialbym prosic o ewentualne korekty jesli cos wyglada zle i co mozna by poprawic. Moj staz na silowni 3 lata z malymi przerwami, wiek 22lata waga 74kg, wzrost 178cm, cykl 8tygodni, cel sila i masa. Dieta jest, zamierzam wziasc nitrobolon i bialko.Z gory dzieki! Poniedzialek: Plecy: 1) [...]
Plan treningowy Cel:poprawa jakości mięśni, utrzymanie masy, zwiększenie wytrzymałości PONIEDZIAŁEK: Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej Uda - Przysiady ze sztangą na barkach Łydki - Wspięcia na palce w staniu Plecy - Podciąganie na drążku w szer. uchwycie Triceps - Pompki na poręczach [...]
[...] ćwiczę sobie już z 8 miesiecy ćwiczeniami rekreacyjnymi w domu przez sowo rekreacyjnymi wcale nie mam na myśli jakimiś ciotowatymi ale nie jest to jakiś plan poprostu pompki, biceps, brzuch bo na tych partiach najbardziej mi zależy, oto mój skomny plan :) Ponieważ wiem że plan jest niekompletny jest tak celowo ponieważ nie mam tyle czasu i [...]
Witam, planuję rozpocząć trening na masę. Chciałbym prosić o ocenę planu, ilości serii oraz liczby powtórzeń. Najbardziej zależy mi na ramionach i oto zmierzałbym do takiego planu : Poniedziałek : KLATA+ TRICEPS+Barki(przedni akton) 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 5-8 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x 8-12 powtórzeń [...]
Witam, mam problem z ułożeniem 3 dniowego treningu na mase. Mam 17 lat, 63kg 176cm. Do tej pory trenowałem 5 razy, ale podobno lepiej jest 3 razy. Obecnie trenuje 10 części ciała (plecy, klatka, biceps, triceps, uda, łydki, brzuch, barki, kaptury, przedramię). Trenuje w domu mam do dyspozycji: ławeczke prostą i skośną, sztange (talerze: 2x20kg, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, poniżej przedstawiam plan treningowy i chciałbym się was zapytać czy moze być. Poniedziałek: Klatka, Biceps Na klatkę: wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 6/7 serii, 8-7 powtórzeń. Wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie, 7-6 powtórzeń. Rozpiętki na ławeczce poziomej 6 serii, 9 powtórzeń Na Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami [...]